Salah satu aspek terpenting dari kesehatan kita adalah mengingat bahwa kesehatan selalu berkembang dan berubah. Kesehatan adalah sebuah perjalanan dan setiap orang berada pada bagian yang berbeda dari perjalanan mereka. Ini adalah 4 kebiasaan sederhana yang saya terapkan tahun ini yang telah membuat perbedaan drastis pada tingkat kesehatan dan energi saya dan yang terbaik, itu benar-benar alami dan mudah.
Saya mengatakan ini karena selama bertahun-tahun saya terlalu banyak membandingkan diri saya dengan perjalanan orang lain dan cukup sering berakhir dengan perasaan tertinggal atau rendah diri. Anda pernah mendengar ini sebelumnya, tetapi kesehatan dan nilai Anda bukanlah angka tertentu dalam skala atau ukuran celana.
Maksud saya, meskipun saya menggunakan hal-hal itu sampai taraf tertentu untuk mengukur di mana saya berada. Tapi itu bukan lagi tujuan akhir atau bagian terpenting dari seluruh gaya hidup sehat ini.
Perubahan ini tampaknya masuk akal dan sebagian besar memang demikian, tetapi semakin tua usia saya, semakin saya belajar bahwa hal-hal sederhana yang memiliki dampak paling besar adalah sebenarnya.
Tetapkan waktu tidur dan jangan menghalanginya
Setahun terakhir ini saya akhirnya mendapatkan kelenjar tiroid dan adrenal saya kembali ke tempat seharusnya dengan bantuan jalur alami saya, resep hormon tiroid alami, herbal, dan perubahan gaya hidup. Terutama, saya menjadikan tidur sebagai prioritas. Tidak ada lagi membakar lilin di kedua ujung malam.
Hitung berapa banyak tidur yang Anda butuhkan. Saya benar-benar melakukan yang terbaik pada 8 dan 1/2 jam tidur. Saya tahu saya harus bangun jam 5:30 pagi setiap minggu pagi. Ini berarti saya harus tidur pada jam 9:30.
Maksud saya lampu padam, kepala di atas bantal, dan tertidur.
Jika perlu, atur alarm untuk waktu tidur dan jangan abaikan. Ini telah membuat salah satu dampak terbesar dalam perasaan saya bersemangat dan menyelesaikan pekerjaan.
Bahkan dengan tidur, saya tidak dapat menemukan energi atau dorongan untuk berolahraga secara teratur. Saya ingin, saya tahu saya harus, saya bahkan mengenakan perlengkapan olahraga saya, tetapi ketika harus berkeringat melalui latihan kardio dan intensitas tinggi (rejimen saya sebelumnya), saya tidak dapat melakukannya. Saya akan mencoba, bahkan melakukannya dengan cukup baik 5 hari seminggu selama tiga minggu, tetapi itu membuat saya lelah. Otot dan tubuh saya hanya mengatakan tidak.
Sekarang dengarkan saya, ini bukan alasan untuk tidak berolahraga, untuk salah satu dari kita. Tapi moral dari semua yang saya bagikan dengan Anda adalah mendengarkan tubuh Anda. Saya tidak bisa melakukan rejimen yang saya lakukan di usia akhir 20-an dan bayi 30-an.
Tetapkan Sasaran Mingguan Anda
Beberapa bulan kemudian saya tahu saya perlu menemukan beberapa jenis latihan yang dapat saya lakukan. Punggung saya sakit di penghujung hari, yang selalu terjadi ketika saya berhenti berolahraga untuk sementara waktu. Mulai bulan Oktober saya membuat target berolahraga 5 hari seminggu. Bukan angka tertentu pada timbangan atau berat.
Saya berkata pada diri sendiri bahwa saya harus memulai latihan, jika menjadi sulit atau saya merasa tidak enak badan setelah memulai, saya dapat berhenti, tetapi Saya harus memulai dan melakukan setidaknya 5 menit. (Saya mendapat tip ini dari Chalene Johnson, saya tidak ingat apakah itu ada di episode podcast atau sesi live Facebook-nya, tapi itu membantu saya dengan baik dan saya harap Anda melakukan hal yang sama).
Saya akan memberi tahu Anda sebuah rahasia kecil, tidak sekali pun saya memulai dan kemudian berhenti. Saya juga menggantinya dan melakukan 3 hari angkat beban alih-alih kardio lurus sepanjang waktu. Rahasia lainnya, berat badan saya tidak turun selama 6 minggu pertama. Dan tidak apa-apa, karena saya memang menambah bobot dan saya bisa melakukan lebih banyak repetisi dan lebih lama. Itulah ukuran kesuksesan saya.
Dua minggu pertama adalah yang paling sulit. Karena saya sudah lama tidak berolahraga, tubuh saya sakit. Tapi saya bertahan dengan itu dan sekarang, meskipun saya masih mengalami nyeri otot (yang berarti mereka tumbuh) tidak seperti pada awalnya. Ada perbedaan antara nyeri otot karena mereka tumbuh dan berubah dan keluar dari rasa sakit yang sebenarnya. Rasa sakit yang benar berarti berhenti, seharusnya tidak sakit seperti itu saat Anda melakukan latihan.
Hal keren lainnya, punggung saya tidak sakit di penghujung hari (kecuali saat saya melatih otot-otot itu melakukan tarikan atau baris lat). Saya tidak bisa menjelaskannya, tetapi rasa sakit saya berkurang saat berolahraga, meskipun kadang-kadang saya mungkin lebih sakit. Sepertinya sebuah oxymoron tapi sepenuhnya benar.
Perkenalkan Beberapa Jenis Makanan Fermentasi
Baik itu kombucha, yogurt, kefir, kimchi, atau sauerkraut atau acar tradisional yang difermentasi, dapatkan beberapa jenis makanan budidaya hidup secara teratur. Setiap hari adalah yang terbaik, tetapi dengan semua pilihan di luar sana, buatlah prioritas untuk makan makanan budidaya hidup setidaknya 5 kali seminggu jika tidak setiap hari. Lihat, nomor 5 itu bekerja untuk saya sekarang!
Anda dapat membuat yogurt super duper Anda sendiri dengan mudah dalam tutorial ini hanya dengan susu, budaya hidup, dan stoples Mason. Atau buat acar garam dan air kuno di sini.
Kultur hidup adalah kunci kesehatan usus yang baik, di mana sebagian besar sistem kekebalan kita hidup. Makanlah!
Teruslah Belajar
Ketika saya pertama kali mulai menempuh jalan alami ini, saya tidak tahu banyak. Ketika saya terserang flu minggu lalu, saya mengobatinya dengan ramuan dan pengobatan alami. Itu datang, yah, secara alami. Saya tidak meraih atau mengambil obat yang dijual bebas.
Saya memiliki pengetahuan dan barang-barang di kotak jamu saya untuk mengobati gejala saya sendiri.
Selalu ada lebih banyak untuk dipelajari, kita tidak pernah mencapai waktu ketika kita mengetahui semuanya (dan jika kita pikir kita tahu, maka kita pasti harus belajar lebih banyak, amin).
Beberapa buku favorit saya adalah Rosemary Gladstar's, Medicinal Herbs:A Beginners Guide:33 Healing Herbs to Know, Grow, and Use
Buku saya, The Made-from-Scratch Life:Simple Ways to Create a Natural Home dan bonus GRATIS senilai $20 yang menyertainya–> Info bonus gratis di sini
