Banyak orang menjalani gaya hidup yang serba cepat dan penuh tekanan, dan masalah kesehatan mental, termasuk kecemasan dan depresi, menjadi semakin umum.
Untungnya, pola makan yang sehat dan olahraga teratur dapat membantu mengurangi atau bahkan mencegah timbulnya kecemasan, dan sebagai tambahannya, Anda tidak bisa mengalahkan jamur fungsional.
Banyak jamur merupakan makanan fungsional yang padat nutrisi, dan bahkan jamur yang dijual di toko kelontong mengandung senyawa yang mendukung kesehatan usus dan kekebalan tubuh, keduanya terkait erat dengan suasana hati.
Namun jika menyangkut kesehatan mental, jamur obat adaptogenik memberikan manfaat lebih.
Jamur luar biasa ini mengandung ratusan senyawa bioaktif yang memodulasi beberapa organ dan sistem tubuh untuk membantu mengurangi kecemasan dan depresi.
Baca terus untuk mengetahui 5 jamur obat terbaik untuk mengatasi kecemasan dan depresi, cara memasukkannya ke dalam rutinitas harian Anda, dan cara kerjanya di dalam tubuh untuk meningkatkan kesehatan mental.
Manusia telah mengetahui manfaat jamur sebagai obat selama ribuan tahun, dan meskipun tidak ada bukti ilmiah yang mendukung pengetahuan ini, para pengobat tradisional mengetahui bahwa mereka dapat menggunakan sebagian dari jamur tersebut untuk membantu orang yang memiliki masalah kesehatan mental.
Dan jika Anda bertanya-tanya jamur mana yang terbaik untuk mengatasi kecemasan?
Jawabannya tidak sesederhana itu, dan akan bervariasi tergantung pada kondisi fisik dan mental serta kebutuhan unik seseorang.
Namun, praktisi kesehatan alami biasanya merekomendasikan reishi, surai singa, atau cordyceps untuk membantu mengatasi stres dan kecemasan.
Di bawah ini, tanpa urutan tertentu, adalah lima jamur obat ampuh yang membantu mengurangi kecemasan dan depresi.
1. Reishi
Selama berabad-abad, tabib tradisional Tiongkok telah menggunakan jamur reishi untuk membantu orang rileks, meningkatkan rasa tenang, dan mengurangi insomnia.
Dan dengan memberikan efek menenangkan ini, reishi mungkin juga membantu mengurangi kecemasan dan depresi.
Sampai saat ini, hanya ada sedikit penelitian yang mendukung klaim kesehatan ini, namun penelitian pada hewan baru-baru ini yang mengeksplorasi karakteristik antidepresan, ansiolitik, dan obat penenang dari ekstrak reishi menegaskan potensi efek menenangkan dan anti-kecemasan.
Reishi adalah jamur adaptogenik dengan banyak senyawa bioaktif, dan para peneliti yakin jamur ini bekerja dalam beberapa cara berbeda untuk meredakan kecemasan dan depresi.
Fitokimia, termasuk triterpen, flavonoid, senyawa fenolik, glikoprotein, dan polisakarida, dapat berinteraksi dengan neurotransmiter yang bertanggung jawab atas perilaku mirip depresi, sehingga memberikan efek antidepresan.
Para peneliti percaya antioksidan dan senyawa reishi seperti asam ganoderic, triterpen dengan sifat anti-inflamasi yang kuat, mungkin memiliki efek anti-inflamasi pada sistem saraf manusia, membantu mengurangi kecemasan dan perilaku seperti depresi.
Penelitian lain menunjukkan bahwa polisakarida, termasuk beta-glukan, memiliki sifat antiinflamasi dan imunomodulator yang dapat memberikan efek antidepresan cepat.
Meskipun ilmu pengetahuan semakin berkembang, lebih banyak uji klinis akan membantu para ilmuwan memahami sepenuhnya cara kerja senyawa dalam reishi pada manusia dan sejauh mana manfaat kesehatan yang ditawarkannya.
2. Surai Singa
Jamur surai singa memberikan banyak manfaat kesehatan, dan meskipun terkenal karena kemampuannya membantu meningkatkan fungsi otak, penelitian menunjukkan bahwa jamur juga dapat membantu mengurangi kecemasan dan depresi.
Para peneliti percaya manfaat antidepresan surai singa mungkin disebabkan oleh sifat anti-inflamasi dan kemampuannya untuk merangsang pertumbuhan saraf dan meningkatkan kadar dopamin.
Penelitian telah mengaitkan surai singa dengan peningkatan pertumbuhan saraf di otak, termasuk di hipokampus, yang dapat mengurangi serangan depresi dan kecemasan yang semakin parah.
Cara lain surai singa dapat mengurangi kecemasan dan depresi adalah dengan meningkatkan dopamin, zat kimia yang membuat perasaan senang, di otak.
Hormon seperti serotonin dan dopamin berperan penting dalam pengaturan suasana hati, dan rendahnya kadar serotonin dan dopamin dapat menyebabkan kecemasan dan depresi.
Surai singa dapat mengurangi aktivitas molekul proinflamasi sehingga membantu mencegah penurunan kadar serotonin dan dopamin.
Sebuah penelitian pada hewan pada tahun 2018 menunjukkan bahwa ketika Anda menempatkan tikus dalam kondisi stres, tingkat dopamin mereka turun, sehingga meningkatkan kecemasan.
Namun, setelah mengonsumsi ekstrak surai singa, kadar dopamin mereka menjadi stabil meskipun kondisi stres tetap sama, hal ini menunjukkan bahwa surai singa mungkin memiliki efek antidepresan.
Penelitian mengenai sifat antidepresan jamur surai singa masih dalam tahap awal, dan para peneliti memerlukan lebih banyak uji klinis untuk memahami sepenuhnya cara kerjanya pada manusia.
Namun, ada beberapa penelitian kecil pada manusia, termasuk uji coba selama 4 minggu pada 30 wanita dan penelitian selama 8 minggu menggunakan 77 partisipan.
Dalam kedua penelitian tersebut, peserta yang mengonsumsi ekstrak surai singa melaporkan tingkat stres dan kecemasan yang lebih rendah.
Jika Anda tinggal di Inggris dan mencari suplemen surai singa berkualitas tinggi, lihat daftar 10 suplemen surai singa terbaik di Inggris.
3. Cordyceps
Meskipun cordyceps terkenal karena meningkatkan tingkat energi, meningkatkan stamina, dan mengurangi kelelahan, sifat anti-inflamasi dan adaptogeniknya memberikan banyak manfaat kesehatan dan juga dapat membantu mengatasi kecemasan dan depresi.
Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa Cordyceps dapat memberikan tindakan seperti antidepresan dengan mengatur sitokin pro-inflamasi dan memodulasi jalur sinyal terkait stres dalam tubuh.
Senyawa anti inflamasi pada Cordyceps dapat membantu mengurangi peradangan di otak sehingga dapat membantu mengurangi perasaan cemas dan stres.
Jika tidak diobati, peradangan kronis dapat menyebabkan:
- Perubahan aktivitas bahan kimia yang terlibat dalam respons imun, berpotensi memengaruhi keseimbangan neurotransmitter di otak, termasuk serotonin dan dopamin.
- Peningkatan produksi hormon stres seperti kortisol yang berkontribusi terhadap gejala kecemasan dan depresi.
- Perubahan struktur dan fungsi otak. Misalnya saja penurunan volume hipokampus, bagian otak yang terlibat dalam pengaturan emosi.
- Gangguan jaringan komunikasi antara usus dan otak yang disebut poros usus-otak. Mengganggu poros ini dapat mengubah komposisi mikrobioma usus, sehingga memengaruhi suasana hati dan tingkat kecemasan.
4. Chaga
Terkenal karena sifat adaptogeniknya, jamur chaga memberikan banyak manfaat kesehatan, termasuk mengurangi stres, meningkatkan mood, dan meningkatkan kualitas tidur.
Chaga berupaya mengurangi stres dan kecemasan dengan beberapa cara, dan meskipun beberapa penelitian telah meningkatkan pemahaman kita tentang peran yang dimainkannya, masih banyak yang harus dipelajari.
Seperti adaptogen lainnya, chaga membantu tubuh beradaptasi terhadap pemicu stres fisik dan mental serta membantu memulihkan keseimbangan dengan memodulasi respons imun tubuh terhadap pemicu stres tersebut.
Penelitian saat ini menunjukkan bahwa senyawa bioaktif dalam chaga dapat memengaruhi fungsi jalur respons stres, sehingga meningkatkan kesejahteraan emosional.
Mereka menunjukkan bahwa chaga dapat membantu mengurangi dampak stres dengan memodulasi pelepasan kortisol, hormon stres utama yang memengaruhi suasana hati dan fungsi kekebalan tubuh.
Dalam sebuah penelitian, kadar kortisol pada atlet yang mengonsumsi suplemen chaga 30% lebih rendah dibandingkan kelompok kontrol, dan perasaan sejahtera mereka secara keseluruhan 10% lebih tinggi.
Cara lain chaga membantu mengurangi kecemasan dan depresi adalah dengan mengurangi stres oksidatif di tubuh dan otak yang sering dikaitkan dengan gangguan mood.
Chaga mengandung banyak antioksidan yang membantu mencegah kerusakan jaringan dan stres oksidatif akibat radikal bebas berlebih dalam tubuh.
Hal ini dilakukan dengan mengurangi jumlah radikal bebas yang terbentuk di dalam tubuh dan membersihkan atau mendorong penguraian radikal bebas yang ada.
Chaga juga mengandung melanin yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dengan mendorong produksi melatonin, hormon yang diproduksi di otak yang mengatur ritme sirkadian tubuh dan membantu meningkatkan kualitas tidur.
5. Ekor Kalkun
Jamur ekor kalkun adalah jamur obat yang telah banyak diteliti dan memberikan beberapa manfaat kesehatan yang banyak dicari dan biasanya digunakan sebagai bagian dari program pengobatan kanker.
Mereka memiliki tingkat beta-glukan dan antioksidan yang sangat tinggi yang memberikan efek imunomodulator dan membantu mengurangi stres oksidatif.
Salah satu senyawa aktifnya adalah polisakarida K (PSK), yang menurut penelitian memiliki efek antiinflamasi dan antioksidan yang memperbaiki gejala kecemasan dan depresi.
Para ilmuwan mengaitkan manfaat ini dengan kemampuan PSK untuk memengaruhi tingkat neurotransmitter, yang berperan penting dalam mengatur suasana hati dan kecemasan.
Jamur ekor kalkun juga mengandung polisakaropeptida (PSP) yang membantu mengurangi kecemasan dan depresi dengan melindungi jalur saraf dan melawan peradangan kronis yang terkait erat dengan kesehatan mental yang buruk.
Cara Menggunakan Jamur untuk Kecemasan dan Depresi
Banyak orang yang sadar kesehatan bertanya-tanya, “Jamur apa yang terbaik untuk dimakan untuk kesehatan mental?”
Kebanyakan jamur yang dapat dimakan, termasuk jamur shiitake, morel, chanterelle, porcini, cremini, dan tiram, rendah kalori dan karbohidrat serta tinggi vitamin, mineral, dan antioksidan.
Namun, meskipun banyak senyawa yang dikandungnya dapat membantu mengatur suasana hati, mengonsumsi jamur segar bukanlah cara terbaik untuk memanfaatkan jamur untuk mengatasi kecemasan dan depresi.
Jika Anda menginginkan manfaat maksimal, jamur obat adalah pilihan yang tepat, karena jamur ini umumnya jauh lebih manjur dibandingkan jamur biasa yang bisa dimakan.
Namun banyak jamur obat yang berkayu dan tidak enak dimakan, jadi paling baik dikonsumsi sebagai teh, ekstrak cair, atau bubuk jamur.
Saat menggunakan jamur untuk mengatasi kecemasan dan depresi, ekstrak adalah pilihan terbaik karena banyak senyawa bermanfaat yang merupakan bagian dari dinding sel kitin jamur yang tidak dapat dicerna dan manusia tidak dapat mengaksesnya.
Untuk melepaskan senyawa ini, Anda perlu memecah dinding sel kitin, dan cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan ekstraksi air panas atau alkohol.
Untungnya, dengan meningkatnya popularitas jamur obat, kini tersedia berbagai macam bubuk ekstrak jamur, tincture, dan kapsul untuk memenuhi kebutuhan Anda.
Hal lain yang perlu diingat adalah manfaat jamur untuk mengatasi rasa cemas akan bertambah seiring berjalannya waktu, dan Anda harus menggunakan ekstrak jamur dalam jangka panjang untuk merasakan semua manfaatnya.
Banyak orang merasakan efek menguntungkannya setelah kurang lebih dua minggu konsumsi setiap hari. Namun, Anda mungkin merasakan efeknya setelah beberapa hari, sementara yang lain baru merasakan manfaatnya setelah beberapa bulan.
Konsistensi adalah kuncinya, dan kami mendorong Anda untuk membangun rutinitas harian untuk hasil terbaik dan idealnya memberikan waktu setidaknya tiga bulan agar suplemen jamur Anda dapat bekerja.
Berikut adalah beberapa cara terbaik menggunakan jamur untuk membantu mengatasi kecemasan dan depresi, yang mana yang terbaik untuk Anda bergantung pada gaya hidup dan preferensi pribadi Anda.
Teh Jamur
Secara tradisional, sebagian besar masyarakat mengonsumsi jamur obat sebagai teh, namun menambahkan jamur kering ke dalam air matang dan merendamnya selama beberapa menit tidak akan memberikan banyak manfaat.
Namun, jika Anda membuat teh dengan merebus jamur selama satu atau dua jam, Anda akan mendapatkan ekstrak air panas yang mengandung banyak senyawa bermanfaat.
Ada banyak sekali campuran teh jamur yang beredar di pasaran, dan biasanya terdiri dari bubuk ekstrak jamur obat yang dicampur dengan sejenis teh untuk memberikan manfaat dan kenyamanan pengobatan.
Untuk menggunakan produk ini, tambahkan air yang baru direbus ke dalam cangkir berisi kantong teh, tutup dan seduh selama 10-15 menit dan peras kantong teh dengan baik untuk memastikan Anda mendapatkan manfaat jamur yang maksimal.
Ekstrak jamur cair mengandung bahan aktif jamur obat dalam bentuk pekat dan memberikan cara yang mudah dan nyaman untuk mengonsumsinya.
Cukup teteskan beberapa tetes di bawah lidah Anda sekali atau dua kali sehari, dan jika rasanya terlalu pahit bagi Anda, coba tambahkan beberapa tetes ke minuman favorit Anda.
Produsen sering menggunakan kata tingtur dan ekstrak secara bergantian, sehingga dapat membingungkan.
Tingtur jamur adalah ekstrak yang dibuat menggunakan alkohol, biasanya etanol, sebagai pelarut untuk mengekstrak senyawa yang larut dalam alkohol seperti triterpen, diterpen, flavonoid &sterol dari jamur.
Namun, tidak semua ekstrak dibuat dengan alkohol. Anda dapat menggunakan beberapa pelarut, termasuk cuka, gliserin, dan air panas.
Ekstraksi air panas adalah metode paling populer untuk jamur obat karena dapat mengeluarkan senyawa bermanfaat yang larut dalam air, termasuk beta-glukan, alfa-glukan, protein, vitamin &mineral.
Kami merekomendasikan pembelian ekstrak yang diproduksi menggunakan metode ekstraksi ganda, terlepas dari apakah ekstrak tersebut dipasarkan sebagai tingtur atau ekstrak.
Artinya, produsen menggabungkan ekstraksi air panas dan alkohol untuk mengekstrak sebanyak mungkin senyawa bermanfaat dari jamur.
Bubuk ekstrak jamur sangat serbaguna, menjadikannya salah satu suplemen jamur paling populer, namun tidak semua bubuk jamur sama.
Saat membeli bubuk ekstrak jamur, disarankan untuk memeriksa labelnya untuk memastikan Anda mendapatkan bubuk ekstraksi ganda yang dibuat menggunakan tubuh buah jamur organik.
Juga tidak boleh ada bahan tambahan atau bahan pengisi tambahan yang tercantum pada label.
Untuk mempelajari lebih lanjut tentang bubuk jamur dan cara menggunakannya, lihat artikel kami, “Cara Menggunakan Bubuk Jamur untuk Meningkatkan Kesehatan dan Meningkatkan Masakan Anda.”
Bagaimana Jamur Membantu Kecemasan dan Depresi?
Jamur obat mengandung banyak vitamin, mineral, antioksidan, dan senyawa bioaktif yang bekerja dengan berbagai sistem dalam tubuh untuk membantu mengurangi stres dan kecemasan.
Penelitian menunjukkan senyawa dalam jamur dapat mendukung kesehatan mental dalam beberapa cara, antara lain:
- Membantu tubuh beradaptasi terhadap pemicu stres internal dan eksternal
- Mengatur kadar kortisol
- Meningkatkan kadar BDNF di otak untuk neurogenesis yang lebih baik
- Meningkatkan kualitas tidur
- Mengurangi peradangan
- Meningkatkan energi seluler
- Memodulasi neurotransmiter
- Menyeimbangkan mikrobioma usus
- Mendukung sistem kekebalan tubuh
Nikmati gambar jamur menakjubkan yang dapat dimakan dan obat yang kami tanam di pertanian kami.
Pemikiran Akhir
Jamur mungkin merupakan cara yang aman dan alami untuk mengatasi kabut otak, penurunan kognitif, kecemasan, dan depresi, namun agar para ilmuwan dapat sepenuhnya memahami cara kerjanya, kita memerlukan lebih banyak uji klinis.
Namun, riwayat penggunaannya oleh tabib tradisional memberikan bukti dan wawasan yang menunjukkan bahwa obat ini memiliki manfaat kesehatan mental yang signifikan.
Menambahkan jamur pengangkat suasana hati ke dalam rutinitas harian Anda sangatlah mudah karena tersedia dalam beberapa bentuk yang mudah digunakan, termasuk campuran teh dan kopi, bubuk jamur, ekstrak cair, dan kapsul.
Kami merekomendasikan ekstrak jamur karena mudah diserap, bekerja cepat, memberikan dosis terukur, dan sangat mudah untuk dimasukkan dalam rutinitas harian Anda.
Ingat, manfaat ekstrak jamur obat akan bertambah seiring berjalannya waktu, jadi konsistensi adalah kuncinya, dan kami menganjurkan Anda untuk mengonsumsinya setiap hari untuk hasil terbaik.
Untuk mempelajari lebih lanjut tentang jamur, cara menyiapkannya, dan manfaat kesehatannya, kunjungi Pusat Edukasi Jamur kami.
