Banyak jamur obat bersifat adaptogen dan mengandung beta-glukan serta senyawa lain yang berfungsi sebagai pengubah respons biologis untuk membantu menjaga keseimbangan dalam tubuh.
Para peneliti percaya bahwa tindakan pengaturannya, termasuk menyeimbangkan mikrobioma usus, sistem saraf, dan hormon seperti kortisol dan melanin, adalah cara jamur ini membantu meningkatkan kualitas tidur.
Hal hebat tentang penggunaan ekstrak jamur obat untuk tidur lebih nyenyak adalah Anda juga mengakses semua manfaat kesehatan lain yang ditawarkannya.
Baca terus untuk mengetahui apa yang menyebabkan kurang tidur dan insomnia, jamur terbaik untuk tidur lebih nyenyak, cara menggunakannya, dan kapan meminumnya.
Apa Penyebab Kurang Tidur dan Insomnia?
Pernahkah Anda menatap langit-langit dan bertanya-tanya mengapa Anda tidak bisa tidur nyenyak?
Anda tidak sendirian. Lebih dari 50 juta orang Amerika menderita gangguan tidur, dan statistik dari negara lain juga sama mengkhawatirkannya.
Memahami faktor-faktor yang dapat menyebabkan kurang tidur dan insomnia adalah langkah pertama untuk mendapatkan tidur yang lebih baik.
Perubahan kecil dalam rutinitas harian, mengurangi stres, atau memperhatikan lingkungan tidur mungkin menjadi kunci tidur malam yang nyenyak.
Berikut beberapa faktor yang dapat menyebabkan kurang tidur dan insomnia:
Stres dan Kecemasan
Tuntutan hidup sehari-hari dapat meningkatkan stres dan kecemasan yang membuat kita gelisah ketika tiba waktunya tidur. Memahami dan mengelola stres dan kecemasan adalah langkah penting menuju tidur yang lebih baik.
Irama Sirkadian Terganggu
Tubuh kita beroperasi berdasarkan jam internal yang disetel dengan baik yang dikenal sebagai ritme sirkadian. Pola tidur yang tidak teratur, jam kerja yang tidak teratur, atau penggunaan layar yang berlebihan pada larut malam dapat mengganggu jam internal ini, sehingga lebih sulit untuk mencapai siklus tidur yang nyenyak.
Lingkungan Tidur
Tempat Anda tidur penting dan dapat berdampak signifikan pada kualitas istirahat Anda. Kasur yang tidak nyaman, kebisingan yang berlebihan, atau terlalu banyak cahaya dapat menciptakan kondisi tidur yang kurang ideal. Membuat lingkungan tidur Anda menjadi rileks dan nyaman dapat memberikan perbedaan besar pada kualitas tidur.
Kondisi Medis
Masalah kesehatan yang sedang berlangsung seperti nyeri kronis, masalah pernapasan, atau ketidakseimbangan hormon dapat memengaruhi tidur Anda. Mencari nasihat medis untuk mengatasi kondisi ini sangat penting dalam menangani insomnia secara efektif.
Kebiasaan Sehari-hari
Apa yang Anda lakukan di siang hari dapat memengaruhi cara Anda tidur di malam hari. Terlalu banyak kafein, olahraga tidak teratur, atau makan makanan berat menjelang waktu tidur dapat mengganggu siklus tidur alami tubuh Anda. Mengubah beberapa kebiasaan buruk dapat menghasilkan tidur yang lebih baik.
Paparan Cahaya Biru
Di dunia yang terhubung secara digital, layar yang memancarkan cahaya biru ada dimana-mana. Cahaya buatan dari perangkat seperti laptop dan ponsel dapat menekan produksi melatonin, hormon penting untuk tidur. Membatasi waktu pemakaian perangkat sebelum waktu tidur dan memanfaatkan filter cahaya biru dapat membantu mengurangi efek ini.
Berikut beberapa jamur obat terbaik untuk digunakan jika Anda ingin meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi insomnia.
1. Reishi
Jamur reishi adalah jamur obat terkenal dengan segudang manfaat kesehatan dan pilihan populer untuk meningkatkan kualitas tidur.
Para pengobat tradisional telah menggunakan reishi selama ribuan tahun untuk meningkatkan kualitas tidur, dan kini seiring dengan kemajuan ilmu pengetahuan modern, reishi menjadi bahan yang populer dalam minuman sebelum tidur.
Meskipun hanya ada sedikit uji klinis yang mengkonfirmasi efek jamur reishi pada tidur manusia, penelitian pada hewan dan in vitro telah memberikan hasil yang menjanjikan.
Sebuah penelitian terbaru yang menggunakan tikus menunjukkan ekstrak reishi dapat meningkatkan kualitas tidur dengan mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk tertidur serta meningkatkan kualitas dan durasi tidur.
Hasilnya menunjukkan bahwa ekstrak reishi memberikan manfaat ini dengan memodulasi mikrobioma usus dan meningkatkan neurotransmiter pemicu tidur di hipotalamus.
Penelitian lain, kali ini menggunakan tikus, menunjukkan bahwa reishi meningkatkan total waktu tidur dan meningkatkan tidur non-rapid eye motion (NREM).
Mengonsumsi ekstrak reishi selama 3 hari secara signifikan meningkatkan total tidur tikus dan waktu tidur NREM tanpa memengaruhi tidur gelombang lambat atau REM.
Tidur NREM sangat penting untuk proses pemulihan tubuh, yang diperlukan untuk produktivitas, fokus, dan kinerja sehari-hari.
Namun, meskipun bukti anekdotal dan penelitian pada hewan menunjukkan bahwa jamur reishi membantu meningkatkan kualitas tidur dan insomnia, para ilmuwan masih belum mengetahui secara pasti cara kerjanya.
Sebuah studi tahun 2021 yang mengeksplorasi mekanisme anti-insomnia reishi menunjukkan bahwa reishi memberikan efek anti-insomnia melalui berbagai mekanisme secara bersamaan yang membantu mengatur kelangsungan hidup sel, produksi sitokin, dan fungsi kekebalan.
Temuan ini merupakan ciri khas jamur adaptogenik yang bekerja dengan beberapa organ dan sistem tubuh secara bersamaan untuk mengembalikan keseimbangan ketika terkena stres eksternal.
2. Surai Singa
Surai singa adalah salah satu jamur obat yang paling populer dan terkenal karena kemampuannya meningkatkan kekebalan tubuh serta membantu meningkatkan fungsi, fokus, dan produktivitas otak. Meskipun memang menawarkan beberapa manfaat kesehatan lainnya.
Namun Anda mungkin bertanya-tanya, “Apakah jamur surai singa membantu Anda tidur?”
Penelitian menunjukkan bahwa produk ini dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi insomnia, namun para ilmuwan memerlukan lebih banyak uji klinis untuk memahami sepenuhnya bagaimana produk ini memberikan manfaat ini.
Sebuah studi tahun 2015 yang melibatkan delapan mahasiswa yang mengalami stres dan gangguan tidur menunjukkan bahwa surai singa dapat secara efektif mengurangi kecemasan dan memperbaiki gejala insomnia.
Setelah mengonsumsi surai singa selama sebulan, peserta merasakan penurunan sifat lekas marah, kelelahan, dan kecemasan serta peningkatan kualitas tidur.
Studi lain yang menjanjikan selama 8 minggu menggunakan 77 sukarelawan untuk mengeksplorasi efek surai singa terhadap gangguan suasana hati dan tidur. Hasil penelitian ini menunjukkan bahwa hal ini dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dengan meningkatkan kadar pro-BDNF.
Para peneliti percaya tingkat BDNF terkait dengan tingkat dan durasi kurang tidur, dan individu yang menderita insomnia menunjukkan tingkat BDNF yang lebih rendah.
Dengan berpotensi meningkatkan prekursor BDNF, seperti pro-BDNF, surai singa dapat membantu tubuh memproduksi lebih banyak dan mengurangi defisiensi yang terkait dengan gangguan tidur.
Selain itu, penelitian pada hewan menunjukkan ekstrak surai singa mungkin membantu mengatasi masalah ritme sirkadian yang terkait dengan gangguan fase tidur tertunda. Suatu kondisi dimana pola tidur tertunda dua jam atau lebih dari biasanya.
Jika Anda tinggal di Inggris dan mencari suplemen surai singa berkualitas tinggi, lihat daftar 10 suplemen surai singa terbaik di Inggris.
3. Cordyceps
Jamur Cordyceps menawarkan beberapa manfaat kesehatan tetapi terkenal karena kemampuannya meningkatkan kinerja dan daya tahan fisik serta mengurangi kelelahan.
Mungkin terasa aneh jika jamur yang diketahui memberikan energi ternyata bermanfaat untuk gangguan tidur.
Namun karena senyawa dalam Cordyceps memberikan manfaat ini dengan mendorong pelepasan energi secara stabil, meningkatkan penyerapan oksigen, mengurangi peradangan, dan meningkatkan aliran darah ke sel-sel otak, senyawa tersebut juga berkontribusi terhadap kesehatan otak.
Cordyceps juga meningkatkan kesehatan otak dengan mencegah kerusakan sel akibat stres oksidatif dan melindungi hipokampus, sehingga menurunkan tingkat kecemasan dan tidur lebih nyenyak.
Namun ini bukan satu-satunya cara Cordyceps dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih baik.
Penelitian menunjukkan Cordyceps dapat mengatur ulang bioritme secara efektif, membantu kita beradaptasi dengan perbedaan zona waktu dan mengurangi dampak jet lag.
Seperti surai singa, Cordyceps dapat melintasi penghalang darah-otak, sehingga memungkinkannya menyesuaikan fase ritme sirkadian dengan cepat setelah melakukan perjalanan panjang melintasi zona waktu.
Penelitian lain yang menggunakan tikus menunjukkan bahwa cordycepin, salah satu senyawa bioaktif dalam cordyceps, dapat berperan dalam pengaturan tidur dan berpotensi di masa depan sebagai pengobatan gangguan tidur.
Dalam penelitian ini, cordycepin mengurangi siklus tidur-bangun, meningkatkan tidur NREM, dan menurunkan tidur REM. Ini juga meningkatkan total waktu tidur dan mengurangi terjaga.
Seperti Apa Tidur Sehat Itu?
Meskipun kualitas tidur berubah-ubah pada berbagai fase kehidupan kita, dan jumlah tidur yang dibutuhkan setiap orang berbeda-beda, tidur malam yang nyenyak terlihat sama bagi semua orang.
Ciri-ciri tidur yang sehat antara lain:
- Mudah tertidur dalam waktu 10-15 menit setelah menutup mata
- Tidur sepanjang malam dengan gangguan minimal (tidak lebih dari 2)
- Segera kembali tidur jika Anda bangun
- Tidak bangun terlalu pagi
- Merasa segar dan berenergi di pagi hari
Konsekuensi Kurang Tidur
Tidur sangat penting untuk kesehatan yang optimal dan memainkan peran penting dalam fungsi otak, metabolisme, pengaturan nafsu makan, serta sistem kekebalan tubuh, hormonal, dan kardiovaskular.
Di masa lalu, tidak ada orang yang menganggap kurang tidur sebagai hal yang terlalu serius, namun rasa kantuk di siang hari serta kurangnya fokus dan konsentrasi bukanlah satu-satunya akibat dari kurang tidur.
Selama tidur, proses biologis penting terjadi di tubuh dan otak, termasuk menyimpan informasi baru, membuang limbah beracun, memperbaiki sel, dan melepaskan hormon dan protein.
Penelitian terbaru mengungkapkan bahwa gangguan tidur dan kualitas tidur yang buruk dapat menimbulkan konsekuensi kesehatan yang serius, termasuk peningkatan risiko diabetes, obesitas, kecemasan, depresi, hipertensi, serangan jantung, dan stroke.
Bagaimana Jamur Membantu Tidur
Banyak jamur obat merupakan makanan fungsional adaptogenik yang bekerja pada beberapa sistem tubuh secara bersamaan untuk membantunya menjaga atau mengembalikan keseimbangan ketika terkena stres internal dan eksternal.
Salah satu cara mereka mencapai hal ini adalah dengan mendorong siklus tidur-bangun yang sehat dan tidur nyenyak, karena tubuh membutuhkan tidur agar dapat berfungsi dengan baik.
Ekstrak jamur obat bekerja dalam beberapa cara untuk meningkatkan kualitas tidur, termasuk:
- Membantu tubuh beradaptasi terhadap stres
- Mempromosikan relaksasi dan permulaan tidur
- Meningkatkan durasi tidur
- Meningkatkan kualitas tidur NREM
- Mendukung siklus sirkadian yang sehat
- Mengatur neurotransmiter
- Mendukung sistem kekebalan tubuh
- Mengurangi kerusakan sel akibat stres oksidatif
- Memberikan efek anti inflamasi
Apakah Jamur Biasa Membantu Anda Tidur?
Meskipun jamur biasa yang dapat dimakan adalah makanan sehat dan padat nutrisi, mengonsumsinya bukanlah cara terbaik untuk meningkatkan kualitas tidur.
Jamur obat adalah pilihan yang lebih baik, dan meskipun demikian, Anda harus terlebih dahulu mengekstrak senyawa bermanfaatnya untuk mendapatkan manfaat tidur maksimal.
Cara terbaik untuk menikmati manfaat jamur obat yang meningkatkan kualitas tidur adalah dengan mengonsumsi ekstrak jamur obat dalam dosis harian yang teratur.
Cara Memanfaatkan Jamur untuk Tidur
Suplemen obat jamur adalah cara termudah untuk menambahkan jamur ke dalam rutinitas harian Anda, dan karena popularitasnya yang meroket, ada berbagai macam suplemen yang ditawarkan, termasuk:
Bubuk ekstrak jamur sangat serbaguna dan merupakan tambahan yang bagus untuk oatmeal pagi hari, protein shake, atau smoothie Anda, tetapi Anda dapat menaburkannya ke hampir semua makanan.
Anda juga akan menemukan campuran bubuk jamur yang menggabungkan beberapa jamur obat dan campuran kopi dan teh siap pakai.
Tincture jamur, atau ekstrak cair, biasanya tersedia dalam botol kecil dengan pipet, sehingga menyediakan cara yang cepat dan nyaman untuk mendapatkan dosis harian jamur obat.
Menempatkan beberapa tetes di bawah lidah Anda adalah cara tercepat untuk mendapatkan manfaat jamur, karena ada banyak pembuluh darah di bawah lidah Anda, memastikan ekstrak memasuki aliran darah Anda dengan cepat.
Namun jika rasanya terlalu pahit, Anda bisa menambahkan ekstrak cairnya ke dalam minuman, smoothie, atau makanan.
Kapsul
Kapsul jamur obat yang mengandung bubuk ekstrak jamur memberikan pilihan yang cepat, tidak berantakan, dan tidak merepotkan bagi orang-orang yang sedang bepergian.
Anda tidak bisa mengalahkan mereka dalam hal kenyamanan, dan mereka juga memberikan dosis terukur yang andal, sehingga Anda tahu berapa banyak senyawa bermanfaat yang Anda dapatkan.
Permen karet
Permen karet jamur mungkin merupakan suplemen terbaik untuk Anda jika Anda tidak suka menelan kapsul.
Mereka tersedia dalam beberapa rasa, dan Anda dapat mengunyahnya seperti manisan lembut, menjadikannya suplemen jamur yang paling menyenangkan.
Banyak permen karet yang mengandung lebih dari satu ekstrak jamur untuk menghasilkan campuran jamur yang memberikan manfaat spesifik.
Jika Anda kesulitan menentukan suplemen mana yang sebaiknya dicoba, artikel kami yang membandingkan tincture jamur vs. ekstrak vs. bubuk vs. kapsul dapat membantu Anda.
Kapan Mengonsumsi Jamur untuk Tidur
Manfaat jamur obat semakin bertambah seiring berjalannya waktu, dan meskipun dosis reishi sesekali sebelum tidur dapat meningkatkan relaksasi dan meningkatkan kualitas tidur dalam jangka pendek, penggunaan rutin akan memberikan hasil terbaik.
Karena banyak manfaat jamur fungsional tidak langsung terlihat, frekuensi dan konsistensi lebih penting daripada waktu Anda meminumnya.
Kami merekomendasikan untuk mengonsumsi ekstrak jamur di pagi hari, setidaknya 10 menit sebelum makan, terutama Cordyceps, yang dapat meningkatkan tingkat energi, atau surai singa, yang membantu fokus dan konsentrasi.
Hal ini memungkinkan Anda menikmati manfaat kesehatan lainnya di siang hari sambil tetap mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak.
Dosis terbaik untuk Anda dan seberapa cepat Anda akan mendapatkan tidur yang lebih baik bervariasi tergantung pada kesehatan Anda dan seberapa tidak seimbangnya sistem tubuh Anda.
Ikuti tur ke peternakan jamur kami tempat kami menanam jamur dan memproduksi ekstrak jamur obat organik.
Pemikiran Akhir
Kebanyakan jamur mengandung senyawa aktif, mineral, dan vitamin yang memberikan efek antioksidan dan anti-inflamasi, sehingga membantu kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Namun, beberapa jamur juga merupakan adaptogen yang memodifikasi respons biologis kita untuk membantu menjaga keseimbangan dalam tubuh, dan meningkatkan kualitas tidur adalah salah satu cara jamur ini mencapai hal ini.
Ekstrak jamur yang dibuat menggunakan metode ekstraksi ganda adalah suplemen paling ampuh untuk tidur lebih nyenyak, karena memberikan akses ke sebanyak mungkin senyawa bermanfaat dari jamur.
Untuk mempelajari lebih lanjut tentang jamur obat dan manfaatnya, kunjungi Pusat Edukasi Jamur kami.
Dan jika Anda tinggal di Inggris, kami sarankan untuk mencoba rangkaian ekstrak jamur obat organik berkekuatan tinggi kami.
