Stres berjalan seiring dengan pertanian dan peternakan. Itu dibangun ke dalam ritme alami yang kita jalani:cuaca tak terduga, ternak yang terkadang memutuskan untuk hidup dengan aturannya sendiri, dan tanaman yang rusak karena penyakit, kekeringan, hujan, atau dingin.
Namun demikian, imbalan dari kehidupan pedesaan dan bekerja di pertanian atau peternakan berlimpah:keindahan alam, kebebasan, dan kesempatan untuk berpartisipasi dalam lingkaran kehidupan alam.
Belum, terkadang stres lebih besar daripada imbalannya, menjerumuskan kita ke dalam beban emosional. Sebagian besar dipicu oleh keadaan di luar kendali kita, menyebabkan perasaan tidak berdaya yang sangat merugikan kesejahteraan emosional.
“Untuk individu yang bekerja di bidang pertanian, kesejahteraan emosional sering dikaitkan dengan apa yang terjadi dalam sistem pertanian yang lebih besar; itu di luar kendali langsung mereka, ” kata Sean Brotherson, Spesialis ilmu keluarga ekstensi Universitas Negeri Dakota Utara.
“Dua tahun terakhir, secara khusus, Saya telah melihat peningkatan substansial dalam tingkat stres dan masalah kesehatan dalam keluarga petani, ” kata Saudara, yang mempresentasikan lokakarya manajemen stres dan menyediakan materi untuk keluarga pedesaan. “Pertanian cenderung menjadi industri stres tinggi untuk memulai, dan dua tahun terakhir, kekeringan telah memperparah stres pertanian di banyak bagian Midwest.
“Bersamaan dengan itu, ada penurunan harga yang substansial untuk tanaman komoditas utama, dan perselisihan perdagangan telah menciptakan kondisi yang sulit di pasar, " dia berkata. "Semua hal ini telah digabungkan untuk menciptakan beban stres tambahan."
Sementara sumber stres sebagian besar berada di luar kendali, Brotherson mendesak keluarga petani dan peternakan untuk mengenali area di mana mereka memiliki kendali dan proaktif dalam mengelolanya untuk mengurangi stres pribadi.
“Ada tiga area besar di mana Anda memiliki kendali, " dia berkata. “Anda dapat mengontrol sikap dan pola pikir Anda; Anda dapat mengontrol cara Anda merespons stres; dan Anda dapat mengontrol peristiwa yang terjadi dalam pengaturan Anda. Belajar mengendalikan tiga bidang ini akan membantu Anda mengelola tekanan di masa-masa sulit.”
Mengelola stres dengan baik, dia berkata, bahkan lebih penting daripada pengelolaan tanaman atau ternak yang baik. Itu karena stres sangat terkait dengan kesehatan fisik dan emosional Anda.
“Stres adalah salah satu kontributor paling signifikan untuk masalah kesehatan fisik dan emosional di populasi mana pun, ” kata Brotherson. “Stres dapat berkontribusi pada tekanan darah tinggi dan penyakit jantung, contohnya. Ini juga dapat menyebabkan kecemasan dan perubahan perilaku yang memengaruhi keluarga dan kemitraan pertanian. Hasil yang mengkhawatirkan adalah bahwa tingkat bunuh diri di populasi pedesaan telah menunjukkan peningkatan dalam beberapa tahun terakhir.”
Mengelola stres sebagai sarana untuk menjaga kesehatan fisik dan emosional mendapatkan prioritas utama ketika Anda menganggap bahwa kesehatan orang adalah sumber kekayaan yang paling penting di sebuah pertanian atau peternakan.
“Ketika keluarga membuat daftar sumber daya dan aset operasi mereka, biasanya mencakup aset berwujud seperti tanah, peralatan, fasilitas, dan ternak, ” kata Brotherson. “Tetapi peran manusia dalam menjalankan suatu operasi adalah yang paling penting. Kesehatan orang-orang yang bekerja di pertanian dan peternakan adalah yang paling penting untuk kelangsungan hidup perusahaan.”
Yang mengatakan, mengelola kesehatan menjadi prioritas manajemen puncak operasi. “Manajemen kesehatan yang baik perlu menjadi salah satu prioritas harian yang paling penting dalam cara kerja pertanian atau peternakan, " dia berkata. “Ini adalah komponen utama untuk manajemen operasi yang efektif.”
Kunci untuk manajemen stres yang efektif adalah praktik menemukan lokus kendali Anda – area-area dalam hidup dan pekerjaan Anda di mana Anda memiliki kemampuan untuk mengendalikan respons batin dan untuk memoderasi dampak stres dari keadaan fisik di lingkungan Anda.
Brotherson menawarkan tiga cara berikut untuk mengelola stresor yang dapat Anda kendalikan.
1. Kendalikan sikap dan pola pikir.
Sikap dan orientasi internal terhadap stresor dapat menambah atau mengurangi stres yang dipicu oleh keadaan eksternal. “Melepaskan stres dapat mengurangi kecemasan, ” kata Brotherson. “Fokuslah pada hal-hal di mana Anda memiliki kendali lebih cepat. Anda mungkin fokus pada hal-hal yang dapat Anda capai dalam satu hari.”
Perubahan pola pikir juga penting untuk mengelola stres. Contohnya, daripada memikirkan keadaan yang tampaknya mustahil yang diciptakan oleh harga yang buruk, merencanakan dan menerapkan cara-cara jangka panjang untuk menjadi lebih tangguh secara finansial. “Ubah pola pikir Anda dari tidak aktif dan berfokus pada masalah menjadi proaktif, solusi semacam pola pikir, " dia berkata.
2. Kontrol respons terhadap stres.
Cara kita menanggapi peristiwa atau keadaan yang membuat stres dapat memperbesar atau meredakan efek negatif dari stres, Brotherson menunjukkan. Memanfaatkan sumber emosional atau spiritual yang positif di dalam diri dapat membantu. Seperti halnya mempraktikkan "terima kasih yang disadari" sebagai sarana untuk melawan respons emosional negatif terhadap stresor.
“Tuliskan tiga hal yang Anda syukuri setiap hari, ” kata Brotherson. "Syukur yang disadari menenangkan suasana hati Anda."
Respon positif terhadap stres sama uniknya dengan individu. Olahraga harian, bersosialisasi dengan teman atau keluarga, mendengarkan musik yang membangkitkan semangat, atau menonton sitkom di TV – semua itu bisa membantu. “Anda hanya perlu menemukan alat yang cocok untuk Anda, " dia berkata.
3. Kontrol acara dalam pengaturan Anda.
Brainstorming dan menerapkan rencana strategis untuk operasi Anda dapat membantu mengurangi stres yang dipicu oleh kejadian tak terduga. Rencanakan ke depan, contohnya, untuk mencocokkan ketersediaan tenaga kerja dengan periode yang paling padat karya.
Atau, layanan dan perbaikan mesin sebelum musim penggunaan terberatnya – biasanya musim yang paling menegangkan. “Praktik-praktik ini dan lainnya seperti mereka dapat membantu mengurangi masa-masa stres yang akan datang, ” kata Brotherson.
Bertemu dengan penyedia layanan kesehatan untuk menyingkirkan atau mengobati penyebab fisik yang mendasari gejala stres adalah titik kontrol yang dapat mengarah pada perubahan yang bermanfaat dalam pola makan atau kebiasaan olahraga.
“Ingatlah bahwa manajemen stres yang baik akan membantu Anda mencapai manajemen pertanian yang baik, ” kata Brotherson.
KEKUATAN KATA
Kata-kata yang digunakan untuk berkomunikasi dengan teman, anggota keluarga, mitra, dan karyawan sangat membantu dalam memperbesar atau menyebarkan stres. "Sehat, pola komunikasi positif adalah sumber yang kuat, ” kata
Saudara laki-laki.
Tetapi ketika tidak dicentang, respons emosional terhadap stres dapat menyebabkan ini terurai menjadi pola yang tidak sehat. “Ketika tingkat stres tinggi, bahasa terkadang bisa menjadi inflamasi, menuduh, dan menyalahkan, " dia berkata. "Ini melipatgandakan stres - baik pada orang yang berbicara maupun pada orang yang diajak bicara."
Memupuk pola komunikasi yang sehat akan membuahkan hasil positif yang membangun suatu bentuk kesetaraan sosial dengan menumbuhkan rasa saling mendukung.
“Ketika Anda berada di bawah tekanan tinggi dan perlu berbicara dengan seseorang, Anda lebih mungkin menemukan seseorang yang akan mengucapkan kata-kata penyemangat yang membangkitkan semangat jika Anda telah mempraktikkan pola komunikasi yang sehat, ” kata Brotherson.
BELAJARLAH LAGI
Sean Brotherson
701/231-6143
Email:Sean.Brotherson@
ndsu.edu
Situs web:www.ag.ndsu.edu/
kekeringan/stres-sumber daya
