Menanam makanan Anda sendiri memiliki manfaat yang jelas:produk beraroma yang baik, hubungan dengan tanah, dll. Tapi tahukah Anda ada juga manfaat terapeutik dari berkebun?
Bukan rahasia lagi bahwa berkebun baik untuk kesehatan Anda. Dengan menanam makanan Anda sendiri, Anda memastikan akses ke kesehatan, pilihan yang ditanam secara lokal bebas dari pestisida dan bahan kimia lainnya (selama Anda tidak menggunakannya). Berkebun juga merupakan olahraga, diklasifikasikan oleh Pusat Pengendalian Penyakit sebagai aktivitas fisik dengan intensitas sedang yang dapat membantu mengurangi risiko obesitas, tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan stroke.
Tapi tahukah Anda bahwa berkebun dapat memiliki manfaat kesehatan mental, juga?
Sebuah studi 2010 menunjukkan bahwa pasien dengan depresi klinis yang berpartisipasi dalam kegiatan berkebun rutin mengalami penurunan depresi dan peningkatan kapasitas perhatian yang berlangsung berbulan-bulan setelah program berakhir. Sebuah studi tahun 2006 menunjukkan bahwa berkebun setiap hari mengurangi faktor risiko demensia sebesar 36 persen.
“Ini menenangkan karena melibatkan semua indra Anda, ” kata Erin Backus, presiden Jaringan Terapi Hortikultura Timur Laut, yang bekerja menggunakan berkebun sebagai alat terapi di rumah sakit jiwa dan program hidup transisi. "Pada dasarnya membantu untuk memberikan otak Anda istirahat."
Hubungan yang diberikan berkebun dengan alam adalah sumber dari banyak manfaat kesehatan mentalnya. Sebuah studi tahun 2010 menunjukkan bahwa 30 menit berkebun mengurangi lebih banyak stres daripada 30 menit membaca di dalam ruangan. Mycobacterium vaccae, bakteri dalam tanah, juga telah ditemukan untuk memicu pelepasan serotonin, yang pada gilirannya meningkatkan suasana hati dan bahkan mungkin fungsi otak pada pasien kanker dan tikus.
“Alam bekerja, ” kata Matthew Wichrowski, editor Journal of Therapeutic Horticulture yang diterbitkan oleh American Horticultural Therapy Association. "Ini terbukti sangat terapeutik."
Bagian dari manfaat kesehatan mental juga berasal dari aktivitas fisik terkait berkebun. Olahraga melepaskan endorfin yang membantu mengurangi efek depresi dan kecemasan.
“Ketika Anda keluar dan menyiangi dan menggali, gerakan otot besar itu, terutama dengan penggalian, melepaskan endorfin di otak Anda, ” kata Christine Capra, manajer program di Institut Terapi Hortikultura. "Bagian dari berkebun itu bermanfaat dengan cara itu."
Dampak kesehatan mental yang positif dari berkebun telah menyebabkan peningkatan popularitas terapi hortikultura, praktik terpandu menggunakan berkebun untuk membantu mengelola masalah kesehatan mental.
“[Berkebun] adalah sesuatu yang sangat nyata, jadi memotivasi, "kata Capra. “Anda menggunakan modalitas menanam tanaman untuk meningkatkan kehidupan klien itu.”
Sebuah tinjauan penelitian terapi hortikultura tahun 2014 menyimpulkan bahwa meskipun penelitian yang ada tidak cukup untuk mengatakan sesuatu yang pasti tentang manfaat kesehatan mental dari berkebun, terapi hortikultura dapat menjadi pengobatan yang efektif untuk gangguan mental dan perilaku seperti demensia, skizofrenia, depresi dan perawatan terminal untuk kanker.
Manfaatnya bisa apa saja, mulai dari memberikan lebih banyak harga diri dan kepercayaan diri hingga rasa damai dan kejelasan, "kata Capra. “Berkebun menunjukkan seluruh proses menunjukkan kepada Anda siklus hidup dari awal. Ada banyak metafora untuk pertumbuhan dalam pengaturan kesehatan mental yang menjadi cara untuk menyembuhkan.”
Bahkan jika Anda tidak memiliki akses ke terapis hortikultura, para ahli ini memiliki beberapa tips tentang cara memaksimalkan manfaat berkebun untuk kesehatan mental Anda. “Saya pikir ini tentang konsistensi, "kata Capra. Dia merekomendasikan untuk menjaga keteraturan dalam kebiasaan berkebun Anda — baik untuk kesehatan tanaman Anda, tetapi juga agar Anda dapat menuai manfaat kesehatan mental.
Berfokus pada tugas yang ada juga dapat membantu memaksimalkan efek pemusatan berkebun. “Saya mendorong orang untuk mencoba untuk tetap hadir di saat ini, "Ucap Backus. “Keterampilan itu terkadang bisa menjadi tantangan. Fokuskan indra Anda, tarik napas dalam-dalam, dan tetap hadir.”
